6 bons alimentos para
evitar a cãibra muscular.
Ninguém está livre de sentir aquela pontada de cãibra na batata da perna no meio da noite ou durante a
atividade física.
A boa notícia é que o incômodo – mais comum nos
membros inferiores, mas também pode dar as caras em outras áreas do corpo, como
nas mãos ou no pescoço – pode ser facilmente prevenido: basta incrementar o
consumo de minerais, em especial do magnésio, do cálcio e do potássio.
“Juntos, eles atuam diretamente na contração
muscular”, explica Alan Tiago Scaglione, nutricionista da Clínica Fernandes, em
São Paulo.
O mecanismo funciona assim: enquanto o magnésio
relaxa e flexibiliza a musculatura, o cálcio estimula as contrações.
É tudo uma questão de equilíbrio – e o potássio entra
em cena como uma espécie de supervisor de todo esse processo, garantindo que
cargas elétricas disparadas no cérebro não sequem as reservas minerais das
fibras musculares.
Então, para fugir dessa dor paralisante, que pode
durar de alguns segundos a diversos minutos, adicione ao seu prato os seguintes
itens:
1. Oleaginosas
Aposte em um punhado de castanhas, nozes e amêndoas
para garantir o aporte de magnésio que seu corpo precisa para manter as fibras
musculares funcionando de maneira saudável.
2. Derivados do leite
Vire aquele copo de leite pela manhã ou saboreie um pedaço do queijo entre
as refeições para passar longe da deficiência de cálcio e zelar por músculos
mais resistentes.
3. Banana
Mas vá de amarelinha! Além de ser famosa por sua
concentração de potássio, a fruta também apresenta triptofano, substância
precursora da serotonina, que, uma vez liberada no organismo, relaxa o corpo
como um todo, inclusive os músculos geralmente atingidos pelas cãibras.
4. Batata-doce
Varie o prato com o tubérculo. Uma batata média –
cozida, assada ou amassada – supre 12% da necessidade diária de potássio.
5. Melão
Saboreie duas fatias ao dia – essa quantidade já é suficiente
para prevenir as dores súbitas graças a quantidade de potássio presente na
fruta.
6. Água
Beba água – muita água! “A desidratação favorece a contração
muscular involuntária, especialmente durante exercícios físicos”, conta Alan.
Por isso, garanta a ingestão de pelo menos 2 litros todos os dias.
© Thinkstock/Getty Images Alimentos
que ajudam a prevenir cãibra
Portal
MSN.
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