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Os alimentos que seguram a fome por mais tempo.

Para promover o emagrecimento saudável e o bem-estar, o Vigilantes do Peso oferece, a partir de outubro, o programa + leve, que vai além da tradicional contagem de pontos e motiva os participantes a fazerem mudanças necessárias para um estilo de vida mais ativo e com menos stress.

O novo programa inclui ainda a modalidade Express. Ela oferece uma lista de alimentos chamados "plenos" por serem capazes de promover uma maior sensação de saciedade, além de fazer com que a fome demore mais para voltar a dar sinal.

Confira a seguir as comidinhas indicadas pelo programa. Elas vão te ajudar a controlar a fome de vez:

Frutas: abacaxi, banana, maçã, manga, melancia, morango, pera, uva.

Legumes e verduras: alface, batata, beterraba, brócolis, cenoura, couve, espinafre, tomate.

Grãos e cereais integrais: arroz integral, aveia, cevadinha, fubá, macarrão integral e quinua.

Laticínios e substitutos: bebida à base de soja sem açúcar, iogurte desnatado, leite desnatado, queijo-de-minas frescal ou cottage 0% gordura.

Proteínas magras: carnes sem gordura aparente, como contra-filé, alcatra e lombinho de porco, peito de frango (sem osso e sem pele), peixes de carne branca e maioria dos frutos-do-mar, ovo, feijão e grão-de-bico.

Todos esses alimentos da lista podem ser consumidos à vontade. Mas, caso você coma qualquer coisa fora disso (arroz branco, abacate, iogurte integral), a modalidade Express é anulada e o programa ProPontos acionado -- método tradicional do Vigilantes que libera qualquer alimento dentro da pontuação permitida para o perfil do participante (os valores mudam de acordo com sexo, idade, altura e peso).

Sugestão: use a Express a maior parte do tempo e reserve o ProPontos para quando for a uma festa, no almoço em família ou outro evento especial - quando, geralmente, fica impossível resistir a uma fatia de bolo!

Boa Forma

Maria Lúcia Zanutto (colaboradora)

© Howard Shooter/ Thinkstock/ Getty images mulher segurando prato de alimentos

Portal MSN.

http://www.msn.com/pt-br/saude/nutricao/os-alimentos-que-seguram-a-fome-por-mais-tempo/ar-BBwXFb4