Dica útil: alimentos que vão te ajudar a inibir a fome
Está com fome?
Calma, antes de atacar a geladeira e comer a primeira coisa que
vê pela frente... veja essa galeria!
Listamos alguns alimentos que vão te ajudar a reduzir aquela
sensação de fome quase que incontrolável que todos nós sentimos em algum
momento do dia.
Confira quais são os alimentos que você deve incluir já na sua
lista de compras para manter seu apetite controlado!
Ovos
Um ótima dica para diminuir a sensação de fome durante o dia é
consumir dois ovos de manhã. Lembrando que o ideal é que eles sejam cozidos ou
em omeletes.
Vinagre
O vinagre ajuda a diminuir o apetite, pois ele tem o poder de
reduzir o índice glicêmico dos alimentos ricos em carboidratos, o que diminui a
liberação de glicose na corrente sanguínea.
Maçãs
Essa fruta é rica em fibras solúveis e pectina, o que faz com
que tenhamos a sensação de saciedade.
Gengibre
O gengibre, além de ter seus poderes digestivos, também ajuda a
inibir a fome. Pode ser consumido em sucos, chá, molho ou em pedaços na
refeição.
Wasabi
O wasabi é muito usado na culinária japonesa e, além de ter
poder anti-inflamatório, ele é um ótimo inibidor de apetite.
Limão
Essa fruta contém pectina, uma fibra natural que, além de outros
benefícios, ajuda na digestão lenta.
Folhas verde escuro
As folhas verdes escuras como as do espinafre, brócolis e couve
são ricas em fibras e excelentes inibidoras da fome.
Salmão
Que esse peixe é rico em ômega-3, não é novidade nenhuma, mas
essa gordura saudável faz com que os níveis de hormônio leptina, que diminui a
fome, aumentem.
Canela
A canela ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que
aumenta a sensação de saciedade.
Salada
Uma excelente dica é criar o hábito de comer um prato de salada
antes da refeição principal, pois isso vai indicar ao seu cérebro que o
organismo já está recebendo nutrientes e calorias e diminuirá sua sensação de
fome.
Whey Protein
Whey Protein é a proteína do soro do leite, que além de ser
eficaz no desenvolvimento da musculatura, é tida como uma excelente inibidora
da fome.
Chá verde
Você sabia que o chá verde tem mais cafeína do que o café? É uma
ótima alternativa para aqueles que procuraram algum alimento para saciar a
sensação de fome.
Batata doce
Esse tubérculo é digerido lentamente pelo organismo e, por isso,
gera a sensação de saciedade por mais tempo.
Tofu
Esse alimento, além de ser uma fonte de proteína vegetal, é rico
em isoflavona, que ajuda a diminuir a sensação de fome.
Chia
Essas sementes ajudam a diminuir a sensação de fome porque são
ricas em fibras, ômega-3 e proteínas.
Aveia
Este alimento rico em carboidratos de digestão lenta te dará a
sensação de saciedade do apetite, pois ele tem o poder de diminuir o efeito do
hormônio da fome.
Menta
Sabe aquela hora em que bate uma sensação de fome quase
incontrolável? Um ótima dica é tomar um chá de menta, pois além de calmante,
essa planta é uma excelente inibidora de apetite.
Nozes
Procura por uma opção de lanche da tarde que te dê uma sensação
de saciedade e - ao mesmo tempo - seja uma fonte de antioxidantes, vitamina E e
magnésio? A melhor alternativa são as nozes!
Sopa de legumes
As sopas, principalmente as de legumes, também são ótimas opções
de refeições para aqueles que querem comer algo que nutra o organismo e tenha o
poder de saciar a fome.
Suco verde
Antes das refeições, tente consumir um copo de suco verde de
vegetais e com pouco sódio (o sódio pode causar inchaço), pois isso faz você
reduzir seu apetite e comer menos durante as refeições.
Chocolate amargo
O chocolate 70% de cacau pode te ajudar a diminuir a fome porque
sua digestão é lenta, o que gera a saciedade da fome. Mas, vale lembrar que o
exagero nunca é bom!
Pimenta caiena
Esta pimenta tem efeito inibidor do apetite, além de fazer com
que o organismo perca calorias com mais facilidade, pois ela tem o poder de
acelerar o metabolismo.
Edamame
Para o lanche da tarde, aposte no edamame, que contém baixo
índice de calorias e muita proteína.
Leite
O leite também é um alimento que ajuda a saciar a fome,
principalmente em mulheres na fase de TPM (tensão pré-menstrual).
Café
A cafeína presente no café faz com que, quando consumido em
pequenas quantidades, esse alimento ajude a controlar o apetite e aumentar o
metabolismo.
Abacate
Esta fruta ajuda a diminuir a sensação de fome, pois é rica em
fibras e gordura monoinsaturada.
Iogurte
Este alimento é maravilhoso para quem quer saciar a fome e
queimar gordura, além de ser uma ótima fonte de proteína.
Grãos
Os grãos ajudam a diminuir a sensação de fome, pois são fontes
de fibras e proteínas e contêm poucas calorias.
Sementes de linhaça
Essa semente auxilia o organismo a se manter preenchido, o que
faz com que a sensação de fome seja reduzida.
Água
Na dúvida...
beba água! Ela sempre será uma das melhores alternativas para diversos assuntos
como beleza, nutrição e, inclusive, saciar a fome.
Fotos: ©
iStock
Portal MSN.
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