Cuidados com os pés.
Dicas
especiais para não prejudicar a corrida.
Você encara quilômetros e mais quilômetros de treinos, provas,
subidas, descidas, no asfalto, na grama, na terra batida, na areia. E lá estão
os pés, fazendo um esforço hercúleo para você chegar à reta final.
Agora, olhe para baixo e veja como estão os seus companheiros de
corrida diária. Você sente algum incômodo quando treina ou participa de uma
prova?
A aparência deles indica que algo não vai bem? Se a sua resposta
a uma dessas perguntas foi sim, é bem provável necessite de ter maiores
cuidados com os pés.
Cuidar bem dos pés também proporciona um melhor desempenho na
atividade. A Sport Life selecionou dicas valiosas dos cuidados com os pés para
preservar essas importantes ferramentas do corredor. Confira!
Cuidados com os pés
O TÊNIS:
Um dos mais importantes cuidados com os pés. O tênis deve ser,
acima de tudo, confortável. Ou seja, correr com um calçado apertado é roubada,
pois os pés reclamam em forma de bolhas, calos e outros incômodos.
“Escolha sempre um tênis um ou dois números maiores que o seu
tamanho habitual, pois os pés incham durante a corrida e podem até machucá-lo,
se estiver usando um muito justinho”, diz a podóloga esportiva Yumi Ikeda, da
Yumi Ikeda Podologia, em São Paulo.
Outra dica na hora de eleger o modelo: “compre o calçado no fim
do dia, quando os pés estão mais inchados”, orienta.
As meias também não podem ficar de fora e devem ser
preferencialmente de algodão ou de tecido tecnológico (anti-atrito, por
exemplo)
PEZINHO DE ANJO:
Para quem corre, manter o pé “cascudo” é uma boa. No entanto, se
a pele da sola estiver grossa demais, pode criar fissuras que viram uma porta
de entrada para fungos e bactérias.
Mais do que isso: o corpo interpreta a fenda como uma lesão e
você acaba mudando a sua pisada. Em outras palavras: você pisa diferente para
proteger aquela região e isso pode levá-lo a se machucar.
Uma dica para deixar a pele da sola do pé mais espessa é lixá-la
pouco, sem nunca se esquecer de passar um bom hidratante. Cremes com ureia são
ótimos, pois estimulam a produção de colágeno e evitam as indesejadas fissuras
(que é diferente da pele grossa)
CALOS:
Como seus pés praticamente “moram” dentro do tênis, é bem
possível que surjam calos e calosidades resultantes do atrito deles com o
calçado.
Calosidades são uma reação do corpo a essa fricção. A pele fica
mais espessa e dura para proteger aquela região. Se eles não te incomodam, tudo
bem: é só usar um protetorzinho de silicone ou adesivo na hora de fazer uma
prova (faça o teste antes em um treino para ver se ele não incomoda).
E, claro, cheque de novo se o tênis está de bom tamanho, pois,
afinal, ele é a causa do incômodo. Mas, às vezes, essas calosidades ficam tão
duras que penetram na pele, atingindo nervos, e isso pode deixar o local
extremamente dolorido.
São os calos. Evite cutucá-los com alicate para não correr o
risco de contrair uma infecção. O hábito de usar pedra pome ou lixa sobre as
calosidades pode piorar a situação.
Tenha sempre por perto o seu creme para os pés para deixá-los
hidratados, principalmente as áreas onde há calos e calosidades
BOLHAS:
Importantíssimo nos cuidados com os pés. Todo mortal já sofreu
com uma bolha no pé. Se você pena com isso frequentemente, existem alguns
motivos: tênis ou meia errados e até mesmo a forma como você pisa.
Mas a bolha está lá e algo precisa ser feito. Sabemos que é
quase irresistível olhar para a danada sem o ímpeto de meter a agulha para
estourá-la. Mas atenção! O líquido da bolha é uma proteção para a pele
lesionada.
O ideal é que o organismo absorva o líquido. Caso esteja muito
incômoda, transpasse a bolha com uma agulha e linha, para que o líquido seja
drenado pela linha.
E nada de tirar a pele, senão você vai ter um problema ainda
maior de cicatrização, porque a pele vai ficar ainda mais exposta ao atrito.
Dica da podóloga Cristina Alves:
Antes de fazer uma prova,
hidrate bem os pés. Você pode usar vaselina, cujo uso é bastante comum entre
corredores, pois cria uma camada protetora, reduzindo o atrito que gera as
bolhas
INFECÇÕES:
Além de causarem dor, infecções são um problema sério que pode
piorar se você não cuidar direito. Não há uma receita caseira para aliviar a
dor.
Cutucar ou tentar remover a área infeccionada pode agravar a
situação. Esperar sarar por conta própria também não é uma boa saída,
principalmente se você está se preparando para uma prova.
Nesse caso, você deve procurar um profissional de podologia para
te ajudar. Ele está apto a remover o que está provocando a infecção.
Provavelmente, você precisará ir mais de uma vez ao podólogo,
que vai acompanhar o progresso da cicatrização da área infeccionada
UNHA PRETA:
Unha preta e unha perdida são problemas perpétuos entre
corredores. Na realidade, nem é a unha que escurece, mas o tecido abaixo dela,
que é rico em vasos sanguíneos.
Atletas que disputam trailrun e que encaram terrenos cheios de
obstáculos (pedras, tocos etc.), fazem provas com muitas descidas ou usam tênis
apertados estão mais propensos a sofrer com isso.
Imagine que você fique dando um soquinho no braço, no mesmo
local, o tempo todo. Uma hora ele vai ficar roxo, não? O mesmo acontece com
esse tecido que fica abaixo da unha.
Ele fica “traumatizado” pelo impacto, os microvasos podem romper
e a região ficará escurecida. Às vezes, o sangue que extravasa chega a fazer
pressão na unha, fazendo ela se descolar e até cair. Mas não se preocupe. Ela
crescerá novamente
CORTANDO AS UNHAS:
Se você é quem corta as próprias unhas, utilize um cortador ou
alicate de corte sempre limpos. Nada de garras: deixar as unhas compridas
aumentam o atrito com o calçado, o que pode provocar o seu descolamento,
tornando a região exposta aos fungos que causam a micose.
Em contrapartida, cortar tipo “toquinho” vai deixar as pontas
dos dedos sensíveis ao atrito. O tamanho ideal é rente aos dedos e deve-se
cortá-las seguindo o formato dos dedos.
As pontas laterais devem ficar fora da pele para evitar o
encravamento. Não sabe como apará-las? Procure um profissional de podologia
para fazer isso por você.
Depois, é só seguir o corte feito pelo profissional se não
conseguir ir regularmente
CUTÍCULAS:
Outro importante elemento do cuidado com os pés. Toda mulher
curte tirar a cutícula para que as unhas fiquem mais bonitas. Porém, ela é uma
proteção natural, ajudando a barrar a entrada de micro-organismos.
O melhor é mantê-las intactas e apenas empurrar levemente a pele
se você for passar um esmalte ou uma base.
Existem algumas cutículas que são mais grossas e apresentam
aspecto mais ressecado logo que crescem. Para manter o aspecto saudável dessa
região, use um creme ou óleo para hidratação
Texto:
Amanda Preto | Edição: Leonardo Guerino. © (Foto: Pxhere) Imagem de dois pés com tênis
brancos calçados Cuidados com os pés
Portal MSN.
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