Como evitar a sensação de
“moleza” em dias quentes.
Em dias de temperaturas mais altas, muitas pessoas
sofrem com a sensação de “moleza” e com a indisposição.
Alimentação e hidratação são dois dos fatores que influenciam bastante
nesse mal-estar e é preciso ficar atento a eles.
Conversamos com o nutricionista Breno da Silva Lozi
e com Aline Lamaita, angiologista e cirurgiã cardiovascular, para saber como
evitar esse problema
CLAUDIA:
Por que a água é tão importante para o nosso corpo?
Dra. Aline Lamaita, angiologista e cirurgiã
vascular: A água é o principal componente do
nosso sangue, fundamental para o transporte de substâncias, como o oxigênio,
nutrientes e sais minerais por todo nosso sistema circulatório.
Dessa forma, ela leva nutrientes para as células, o
que traz benefícios para todo o organismo, inclusive para o cérebro, que
consegue funcionar.
Portanto, se manter hidratada também nos deixa mais
dispostas. Além disso, a água proporciona a eliminação de substâncias, como no
caso da urina e do suor. Esse último tem a função de regular a temperatura do
corpo, ou seja, refrigerar.
É através das glândulas sudoríparas que eliminamos
a água e minerais. Essa estratégia do corpo é responsável por nos livrar do
excesso de calor gerado pelo metabolismo, que é mais acelerado pelas altas
temperaturas, regulando a temperatura corporal.
Ao entrar em contato com o meio, o suor evapora na
superfície da pele, causando o resfriamento do corpo. Além disso, ele é
responsável por melhorar a filtragem e a diluição do ácido lático, que possui a
função de amenizar as dores musculares, depois que nos exercitamos mais do que
o nosso condicionamento permite.
CLAUDIA:
E como se manter hidratada no verão?
Dra. Aline Lamaita, angiologista e cirurgiã
vascular: Durante o verão, com a transpiração
intensa, precisamos ingerir mais água para manter resguardados todos os
benefícios que ela traz para o nosso corpo.
O ideal é que se beba de 2 a 3 litros por dia, mas
isso também irá depender do seu peso e das suas atividades.
Quando há falta de água, alguns sinais e sintomas
aparecem. Cansaço, indisposição, dor de cabeça, tontura, fraqueza, pele e
lábios ressecados são alguns deles.
Sentir sede já pode ser um sinal da falta de
líquido no organismo e por isso é melhor prevenir.
Idosos e crianças pequenas desidratam com maior
facilidade e, portanto, precisam de atenção redobrada na hora de fazer a
reposição de água.
Portanto,
alguns cuidados são indicados no verão:
– Leve
sua garrafinha de água com você para qualquer lugar! A perda de água pelo suor
é muito intensa, o que faz também com que o corpo perca minerais como sódio,
potássio, magnésio e cloro.
Também consuma frutas, pois são ricas em fibras,
vitaminas e sais minerais e água. Pera, uva e melancia são ótimas opções.
– Além da água, há outras boas opções para se
hidratar como água de coco, isotônicos ou sucos naturais.
– O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito
com moderação e nunca com o estômago vazio. Se for beber, intercale bebidas
alcoólicas com muita água.
CLAUDIA:
De que forma a alimentação pode influenciar nessa indisposição e nessa sensação
de cansaço?
Dr. Breno da Silva Lozi, nutricionista: A alimentação diária no verão deve ser mais
frequente e leve.
A ingestão de muitas calorias requer muita energia
do corpo no processo digestivo. Portanto, as grandes refeições, como o
café da manhã, almoço e jantar devem ser menores e muito ricas em termos de
variedade.
Opte por uma quantidade superior de vegetais
folhosos verdes escuros, legumes e frutas da época.
Esses alimentos devem ser combinados com proteicas,
como ovos e carnes magras grelhadas ou assadas.
Uma refeição equilibrada com alimentos naturais
auxilia no controle da saciedade do organismo. Portanto, o paciente não
precisará comer compulsivamente para se sentir saciado.
Outra dica importante para aumentar a saciedade é
evitar ingerir líquidos durante as refeições. Prefira tomar meia hora antes de
cada refeição.
Dê preferência para os que estão gelados para
possibilitar a troca de calor e refrescar o corpo antes de cada refeição.
CLAUDIA:
Como driblar o calor em casos de tontura e indisposição extrema?
Dr. Breno da Silva Lozi, nutricionista: O banho gelado é uma excelente forma para refrescar
o corpo por facilitar a troca de calor com o ambiente.
Outra forma de driblar o calor é colocar compressas
molhadas sobre os ombros. Pulsos e virilha são regiões em que as
glândulas sudoríparas, responsáveis pela produção do suor estão.
Portanto, elas também devem ser alvo das compressas
e toalhinhas molhadas por serem áreas mais sensíveis do corpo. Dessa forma
conseguimos amenizar a fadiga e o cansaço.
Caso o calor cause mal-estar constante, o melhor a
ser feito é se deitar por 15 minutos. Permanecer na posição horizontal
faz com que o sangue circule melhor pelo corpo e atinja com mais facilidade o
cérebro, evitando um possível desmaio.
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em dias quentes
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