Caminhar emagrece mais do que ir à academia só se 3 regras forem
seguidas à risca
Melhora da capacidade respiratória, redução nos riscos de
problemas cardiovasculares, ativação do metabolismo e combate à retenção de
líquidos são apenas alguns benefícios promovidos por uma caminhada vigorosa.
De quebra, a atividade pode emagrecer mais do que uma ida à
academia se, claro, algumas regras forem seguidas.
Como emagrecer com caminhada
1. Regularidade: para conseguir perder peso com caminha é
fundamental que a atividade seja realizada com frequência.
O ideal é reservar um tempo todos os dias para o exercício, mas,
se não for possível, caminhar de três a quatro vezes por semana já é
considerada uma boa periodicidade.
2. Tempo: quem deseja emagrecer caminhando precisa investir pelo
menos 30 minutos na atividade. Estudos apontam que andar rápido por pelo menos
30 minutos ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais baixo e a
cintura mais fina, eliminando gordurinhas localizadas na barriga.
3. Velocidade: manter um ritmo mais veloz na caminhada, que te
faça suar, é essencial para o emagrecimento. Andar lentamente promove
benefícios à saúde, mas não traz grandes resultados para a balança.
Portanto, invista em caminhadas vigorosas, mas prestando atenção
a outros aspectos igualmente importantes, como movimentação dos braços conforme
a pisada, a contração do abdômen, o estufamento do peito com corpo ereto e a
manutenção das pontas dos pés sempre ligeiramente elevadas.
FOTOS:
©
solar22/Shutterstock caminhada corrida emagrecer. © Jo Panuwat D/shutterstock
caminhada exercício praça. © macniak/istock exercicio caminhada corrida. ©
travnikovstudio/istock caminhada tenis exercício.
Portal MSN.
Nenhum comentário:
Postar um comentário