7 exercícios caseiros para
aumentar o equilíbrio e diminuir dores na coluna.
Quem passa muito tempo sentado por causa do
trabalho, sente dores nas costas por causa de má postura ou dorme em posições
desfavoráveis pode aliviar os incômodos na coluna com a ajuda de
exercícios específicos que fortalecem a musculatura da região.
Exercícios para aliviar dores nas costas
Exercício
1:
Deite-se sobre um colchonete, mantenha a lombar em
contato com o solo e os pés paralelos, com os joelhos dobrados. Levante os
braços deixando as mãos sobre a cabeça, com os dedos entrelaçados, e sustente a
pose por 10 segundos.
Exercício
2: de pé, deixe os pés paralelos e os
braços estendidos para cima. Incline o corpo para um dos lados, sustente por 10
segundos, volte para a posição inicial e repita do outro lado.
Exercício
3:
De pé e com os pés paralelos, solte o peso do corpo
para frente com os braços em direção ao chão e sinta os músculos posteriores da
perna.
Sustente por alguns segundos e volte lentamente o
corpo para a posição inicial.
Exercício
4:
Comece de pé, com a coluna ereta, e dê uma passada
larga para frente com uma das pernas, flexionando o joelho e fazendo com que o
joelho da perna oposta se aproxime do solo.
Exercício
5:
Deite-se no chão com os braços estendidos ao lado
do corpo, joelhos flexionados e pés presos ao solo, faça o movimento de ponte,
subindo e descendo o quadril. A atividade fortalece a musculatura das costas e
alivia dores.
Exercício
6:
Deite-se de bruços sobre um colchonete e deixe os
cotovelos apoiados no chão, na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o
abdômen e mantenha o corpo reto durante alguns segundos, sem levantar o bumbum
ou abaixar o quadril.
Permaneça estático durante o tempo determinado,
volte à pose inicial e repita.
Exercício
7:
Fique na posição de flexão tradicional, com os pés
alinhados com os cotovelos. Mantenha corpo reto, contraia o abdômen e dobre os
joelhos alternadamente, como se estivesse subindo uma montanha.
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alongamento.
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ponte.
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prancha abdômen.
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