Veja como prevenir a osteoporose e tornar a casa segura para
evitar fraturas.
SÃO PAULO - Ter ossos e músculos fortes é algo que ajuda a
evitar a osteoporose e pode ser alcançado com uma alimentação rica em cálcio e
com prática de atividades físicas.
A doença, que se caracteriza pelo enfraquecimento dos ossos e
atinge principalmente as mulheres, pode levar a fraturas mesmo com traumas
aparentemente insignificantes, como cair após tropeçar, e até mesmo um abraço
apertado pode causar uma lesão.
Nesta sexta-feira, 20, é celebrado o Dia Mundial de Prevenção e
Combate à Osteoporose, e, segundo a médica endocrinologista Marise Lazaretti
Castro, presidente da Associação Brasileira de Avaliação Óssea e
Osteometabolismo (Abrasso), os cuidados para evitar a doença já podem começar
na infância.
"A prevenção é basicamente por meio de hábitos saudáveis
desde a infância até a terceira idade. É importante ter um bom aporte de
cálcio, que vem principalmente dos laticínios, e fazer atividades físicas,
porque os ossos ficam mais fortes quando são mais solicitados.
O sedentarismo é péssimo, porque o organismo entende que o corpo
não precisa de um osso forte."
Para um adulto, o consumo ideal de cálcio é de 800 a 1.000 mg
por dia e, de acordo com Marise, isso equivale a duas a três porções de
laticínios.
"Uma dieta habitual sem laticínios já tem cerca de 250 mg
de cálcio e um copo americano de leite tem 300 mg de cálcio.
Alguns períodos são mais críticos, como a infância e a
adolescência, quando a pessoa já precisa de nutrientes de forma geral, na
gestação e na lactação, na pós-menopausa, quando há 4% de perda óssea por ano,
e os idosos."
A revista Forbes consultou o renomado nutricionista
norte-americano David Grotto para eleger os 10 alimentos que com baixa caloria,
sabor e abundância de vitaminas, além de fibras e proteínas.
Um dos eleitos pelo autor de diversos best-sellers da
alimentação foi o feijão, que tem 200 calorias por copo, e é rico em ácido
fólico, vitamina B1, magnésio, molibdênio, fibra solúvel, ferro e potássio.
Iogurtes de baixo teor de gordura ou sem gordura têm cerca de
140 calorias por copo. A sobremesa é rica em ácido pantotênico, vitamina B2 ou
riboflavina, cálcio, fósforo, potássio e iodo.
Com grandes quantidades de ferro, vitamina A, biotina, colina,
vitamina B12, vitamina B3, vitamina B6, crómio, cobre e fósforo, um bife de 90
gramas tem em média 137 calorias
Cada 90 gramas do peixe têm cerca de 157 calorias. O alimento é
rico em biotina, vitamina B12, vitamina B3, vitamina B6, vitamina D, potássio,
ácidos graxos ômega-3 e colina
Com apenas 15 calorias por copo, cogumelos são ricos em biotina,
vitamina B2, cobre, crómio e ácido pantotênico
Os principais nutrientes da lagosta são o ácido pantotênico,
cobre, selênio e zinco. A iguaria tem somente 65 calorias a cada 90 gramas.
Meio de copo da semente possui 150 calorias. Sojas são ricas em
vitamina B1, vitamina B2, ferro, magnésio, fósforo, fibras insolúveis e
solúveis, ácidos graxos ômega-3, gorduras poli-saturadas e proteína
Os mariscos possuem bastante vitamina B12, cobre, ferro, selênio
e zinco, e têm 85 calorias a cada 90 gramas por média
Dois copos de espinafre possuem apenas 14 calorias. A verdura é
rica em ácido fólico, vitamina D, vitamina K, cálcio, ferro e magnésio
Grande surpresa da lista, carnes suínas têm aproximadamente 196
calorias em 90 gramas. O alimento é rico em biotina, colina, vitamina B3 ou
niacina, a vitamina B6, vitamina B1 e zinco
Outra recomendação é tomar banhos de sol, fonte de vitamina D
para o organismo. Crianças até 2 anos e pessoas acima de 65 anos devem tomar
suplementos com a vitamina.
Marise diz que a osteoporose é uma doença silenciosa e, até que
a pessoa sofra alguma fratura, o diagnóstico só pode ser feito com a medição de
cálcio nos ossos, exame conhecido como densitometria óssea e que é indicado
para mulheres acima dos 65 anos e homens a partir dos 70.
O histórico do paciente também é avaliado. O tratamento é feito
com medicações cuja principal função é reduzir o risco de fraturas, adequação
de cálcio e vitamina D no organismo, alimentação saudável e prática de
atividades físicas.
Segurança
Ter uma casa segura é um cuidado fundamental para evitar as
fraturas que podem atingir os pacientes que têm osteoporose. "O banheiro é
um local crítico, além de ter piso liso, está molhado. É muito comum ter
acidentes no box.
O ideal é que tenha alça para se segurar na área do box e perto
da bacia sanitária, banquinho para se sentar para lavar o pé, tapete
antiderrapante dentro e fora do box." No restante da casa, a recomendação
é evitar tapetes.
Entre esta sexta-feira e o domingo, 22, a Abrasso vai exibir um
modelo de residência adequada por meio do Projeto Casa Segura, uma parceria com
a Faculdade de Arquitetura e Urbanismo da Universidade de São Paulo (USP).
A casa estará aberta ao público das 9h às 17h no Parque Estadual
Villa-Lobos, em Alto de Pinheiros, na zona oeste da capital. Também serão
realizadas avaliações e orientações sobre a doença serão oferecidas aos
visitantes.
DICAS PARA TER UMA CASA SEGURA
1 - Cadeiras e poltronas devem ter uma altura mínima de 45 a 50
cm do chão
2 - Tire tapetes da sala e de outros cômodos, porque eles
favorecem quedas
3 - Mantenha os cômodos iluminados e, à noite, sempre deixe uma
luz acesa
4 - Na cozinha, deixar tudo que é mais usado com fácil acesso
5 - Coloque fitas antiderrapantes na borda dos degraus das
escadas.
Portal MSN.
Nenhum comentário:
Postar um comentário