Ciência indica 6 maneiras
realmente eficientes para pegar no sono rapidamente.
Se você tem dificuldade para dormir e percebe que
as antigas receitas de chás calmantes, técnicas de relaxamento ou mesmo
medicamentos não fazem efeito precisa conhecer outras maneiras apontadas pela
ciência como eficientes para pegar no sono rapidamente.
Confira
os métodos e faça o teste ainda esta noite:
Dicas científicas para pegar no sono rapidamente:
Momentos antes de
dormir,
Fique longe de aparelhos eletrônicos como celular,
tablet e TV, que emitem luz artificial.
Segundo um trabalho científico publicado pelo
Current Biology, evitar a exposição a esse tipo de
iluminação ajuda a pegar no sono mais rapidamente e reduz as chances de distúrbios
que atrapalham o descanso noturno.
2.
O conselho da vovó de beber leite morno para dormir mais rapidamente tem
fundamento científico, já que o alimento é fonte de tripofano, um aminoácido
que aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor considerado importante
para o desencadeamento do sono.
3.
Batizado de "4-7-8", o exercício de respiração para pegar no
sono em segundos foi elaborado pelo
médico Andrew Weil, que garante ser possível adormecer rapidamente através da
técnica que funciona como "tranquilizante natural do sistema
nervoso".
4.
O ambiente de descanso também desempenha papel fundamental para pegar no sono
rapidamente.
Especialistas indicam, inclusive, 5 maneiras de transformar o quarto no
lugar mais aconchegante do mundo para
dormir sem interrupções.
5.
Quem vive em bairros movimentados e não consegue silêncio completo no quarto na
hora de dormir deve apostar em ruídos brancos, que consistem em barulhinhos como o de chuva ou
de ondas do mar.
De acordo com neurologistas, os sons básicos e
não-repetitivos não precisam ser processados pelo cérebro, passa pela nossa
consciência sem nos despertar emoções e, por isso, ajuda a pegar no sono.
6.
Para nunca mais sofrer com a dificuldade em pegar no sono é preciso estabelecer
horários fixos para dormir.
Especialistas apontam que respeitar uma rotina gera
no cérebro uma espécie de condicionamento que reforça o ritmo circadiano
natural do sono e regula as variáveis biológicas que favorecem um descanso mais
eficiente.
© Ollyy/Shutterstock.
© Fornecido por Batanga Media Difusão pela
Internet LTDA sono cochilo dormir
Portal MSN.
Nenhum comentário:
Postar um comentário