Depressão: conheça o melhor exercício para aliviar os sintomas
da doença.
Artigo publicado na revista americana 'JAMA' indica que treinos
de resistência ainda trazem benefícios para a saúde física
A liberação de endorfinas durante os exercícios pode ser um
fator capaz de mudar o humor das pessoas que sofrem com a depressão.
O treino de resistência não é apenas bom para o corpo, é também
para a mente, podendo ajudar no alívio dos sintomas da depressão.
É isso o que afirma um artigo publicado na revista JAMA
Psychiatry.
O estudo descobriu que esse tipo de treinamento — como
levantamento de peso e treino de força —, está associado a uma redução
significativa dos sintomas depressivos, além fornecer os já conhecidos
benefícios físicos, como prevenção de doenças crônicas e fortalecimento dos
ossos e músculos.
Segundo Brett Gordon, principal autor do estudo e pesquisador da
Universidade de Limerick, na Irlanda, seria ousado da parte dele dizer que os
exercícios físicos podem curar a depressão, mas as descobertas são importantes,
pois esses exercícios podem ser feitos em casa — ambiente no qual quem sofre da
doença geralmente se sente mais confortável.
Exercícios para depressão
De acordo com a revista Time Health, os pesquisadores afirmaram
que o treinamento de força mostrou-se tão funcional e eficiente quanto os
principais tratamentos para a depressão, como antidepressivos e terapias
comportamentais.
Estudo anterior publicado no British Journal of Sports Medicine
mostrou que o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro provocado pelas
atividades físicas é capaz de mudar a estrutura e a função cerebral a partir da
produção de novas células cerebrais. Tal mecanismo desencadeia a liberação de
substâncias químicas, como as endorfinas, que melhoram o humor.
A equipe de pesquisa irlandesa analisou 33 ensaios clínicos
(cerca de 2.000 participantes) que examinaram os efeitos do treinamento de
resistência em sintomas da depressão.
Ao longo da análise, os cientistas descobriram que pessoas com
rotina de exercícios específicos — independentemente da idade, sexo ou estado
de saúde — apresentaram melhoras nos sintomas da doença, como mau humor, perda
de interesse em participar de atividades variadas e sentimentos de inutilidade.
Rotina de treinamento
Com base na avaliação dos estudos revisados pelos pesquisadores,
não existe um único regime de exercícios capazes de trazer benefícios para a
saúde mental.
No entanto, evidências sugerem que rotinas supervisionadas de
até 45 minutos se mostraram muito eficientes. Segundo Gordon, o Colégio
Americano de Medicina Esportiva (ACMS, na sigla em inglês) fornece as seguintes
diretrizes para a prática esportiva:
1. Os treinamentos de força devem ser feitos pelos menos dois
dias por semana;
2. Os exercícios devem conter de oito a dez tipos de movimento de
fortalecimento de resistência, com oito a doze repetições de cada um deles.
Outros exercícios
Além dos treinos de resistência, há evidências científicas que
apontam outras modalidades de atividades físicas capazes de melhorar os
sintomas da depressão, como ioga, exercícios aeróbicos e exercícios cardio —
também conhecido como treinamento cardiovascular, ele pode ser definido como
qualquer exercício físico que aumenta a frequência cardíaca, como por exemplo,
corrida, ciclismo e natação.
(iStock).
Revista VEJA
online.
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