COMO DORMIR MELHOR.
Não adianta, né!? Tem dias que você vira para um lado, vira para
o outro, levanta, deita, toma uma água e até mesmo conta carneirinhos, mas nada
ajuda pegar no sono.
Se, às vezes, você também se pega nessa situação e parece até
que a noite nunca terá um fim, calma!
Confira abaixo 5 dicas infalíveis para dormir melhor!
Nada de alimentos pesados
Antes de tudo, evite consumir alimentos muito gordurosos ou
calóricos antes de dormir. Isso porque o sistema digestivo leva mais tempo para
digerir esse tipo de comida, e dormir enquanto o corpo realiza a digestão pode
alterar a efetividade do seu sono.
O ideal é que a última refeição do dia seja realizada entre 2 a
4 horas antes de dormir, ok!?
Porém, se quiser muito colocar alguma coisinha no estômago, que
tal um chá? Ele é leve e, dependendo do chá, ainda pode auxiliar para que você
tenha um sono mais tranquilo.
Mas atenção, evite chás que contenham cafeína, como o chá verde
ou o preto, por exemplo.
Já a camomila, outro lado, tem propriedades sedativas suaves que
previnem a ansiedade e a depressão e promovem relaxamento para uma boa noite de
sono.
Prepare um ambiente confortável
Nada mais gostoso do que relaxar em um lugar bem confortável e
aconchegante, não é mesmo? Tão gostoso que até bate um soninho. Então, para
estimular o seu sono, sempre invista em manter o local de descanso propício ao
sono.
É indispensável ter um bom colchão, travesseiros macios e roupas
de cama sempre limpas e cheirosinhas. Esse tipo de coisa parece banal, mas faz
toda a diferença.
Também é bacana manter o escurinho ou, se bater aquele medo, uma
luz bem baixa e “quentinha” é ideal.
As luzes quentes passam a sensação de relaxamento. Todos os
sentidos fazem a diferença, então, se já pensamos no conforto físico e na
iluminação, não tem como deixar o som e o olfato de lado.
Muitas pessoas gostam de dormir ao som de músicas relaxantes
como sons da natureza, música instrumental e até mesmo mantras.
Tudo vai de acordo com o seu perfil, nem todo mundo consegue
dormir ao som de algo, mas vale testar!
Lembre-se que esse som precisa estar sempre bem baixinho, para
não atrapalhar o sono ao invés de ajudar. Por fim, você já ouviu falar sobre
aromaterapia?
Ela nada mais é do que um tratamento terapêutico trabalhado
através dos cheiros, utilizando óleos essenciais de plantas diversas.
Essa terapia relaciona o olfato aos sentimentos, buscando
promover sensações de tranquilidade e bem-estar. Pensando nisso, a aromaterapia
é uma ótima aliada para promover um sono saudável.
Os aromas de lavanda e baunilha, por exemplo, são os que
apresentam mais eficácia no tratamento do sono. Esses aromas são encontrados em
forma de sprays perfumados, velas, cremes para o corpo, óleos de massagem,
difusores de óleos, entre outros.
Larga esse celular
É muito difícil encontrar alguém que não dê uma checada no
celular antes de dormir. Seja para responder uma mensagem ou “passear” pelas
redes sociais.
Também há quem goste de dormir enquanto tenta colocar a série
preferida em dia. Mas a verdade é que esse hábito pode ser muito prejudicial
para o seu sono.
Isso porque a luz emitida pelos celulares, tablets e laptops
podem confundir o nosso relógio biológico, dessa maneira o corpo não entende
que está na hora de dormir.
Além disso, a luz, assim como os estímulos desses aparelhos
(mensagens que podem chegar, por exemplo) deixam o cérebro em alerta.
É claro que você pode reduzir a intensidade da luz emitida, mas
o ideal é ficar longe desses aparelhos antes de dormir. O indicado é suspender
o uso, pelo menos, 30 minutos antes de ir para a cama.
Tire os problemas da cabeça
Você já realizou os itens anteriores e, mesmo assim, o sono não
vem? Às vezes é a preocupação ou a ansiedade que não sai da sua cabeça.
Se tem algo que você não consegue parar de pensar, como, por
exemplo, uma tarefa a ser feita ou uma frustração, experimente colocar esses
pensamentos “para fora”. Basta você escrevê-los em um papel, “tirando-os” da
sua cabeça.
Dessa maneira, você desocupa a sua mente. Se for uma frustração,
você pode jogar fora, mas, se for algum afazer, deixe o papel guardado e, no
dia seguinte, você pode resgatá-lo.
Também é uma boa maneira de não esquecer uma ideia durante a
noite, por isso, deixe sempre um papel e uma caneta na cabeceira da sua cama.
Respiração é tudo
A respiração é a chave para muitos problemas emocionais e
físicos, sendo assim, para uma boa noite de sono não é diferente.
Por esse motivo, experimente simplesmente prestar atenção a sua
respiração. Manter o foco em uma respiração adequada acalma os nossos sistemas
e ainda configura o primeiro estágio de um tipo de meditação, chamada
mindfulness.
Você também pode procurar técnicas de respiração específicas
como o exercício 4-7-8, criado por Andrew Weil. Para realizar essa técnica,
você deve deitar-se de maneira confortável.
Na sequência, feche a boca e inspire contando até quatro
mentalmente, então prenda a sua respiração até chegar ao sete. Por fim, expire
o ar fazendo barulho enquanto conta até oito.
Se mesmo depois de testar essas diquinhas o problema persistir,
procure um médico, pois você pode estar sofrendo de um caso crônico de insônia
e precisa do atendimento apropriado.
Fotos: © Shutterstock.
Portal MSN.
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