Hiper descanso:
Confira 7 dicas para dormir melhor.
Para ter um bom desempenho atlético, você precisa dormir pelo
menos 7 horas dia. Mas muitas vezes as pessoas não conseguem descansar esse
tempo, mesmo quando o tem.
Aqui estão 7 truques simples para controlar a insônia utilizando
dicas para dormir melhor. Confira!
1 - TER ROTINA É BOM:
Principalmente quando estamos falando do sono. Tente ir para a
cama sempre ao no mesmo horário, e seguindo um ritual como por exemplo: um copo
de leite, escovar os dentes e desligar a luz.
2 - TENHA UM INTERVALO ENTRE O TREINO E O SONO:
Muitos atletas não têm nenhum problema terminar o treino, tomar
um banho e começar dormir profundamente. Mas se você sofre com insônia, você
deve tentar deixar pelo menos 3 horas entre o fim do treino e o início do sono,
o que permitirá que o seu corpo relaxe.
3 - COMER E BEBER O NECESSÁRIO:
Ir para cama com sede ou fome impedirá que você durma
confortavelmente e descanse. Mas o contrário também não faz bem, comer muito
fará com que você tenha uma digestão pesada que vai impedir que você tenha uma
noite de sono calma. E beberr muito antes de dormir pode fazer com que você
tenha que acordar antes do tempo certo para ir ao banheiro.
O jantar deve ser pelo menos 2 horas antes de dormir.
4 - RELAXE ANTES DE DORMIR:
Não leve seus problemas e preocupações para a cama. Desconecte
do trabalho, passe algum tempo fazendo as coisas que você gosta, fale com sua
família, leia um livro, brinque com seu animal de estimação... e fuja de
televisão, tablets e celular.
O brilho pode fazer você despertar ao invés de te trazer o sono,
então é melhor deixá-los longe no fim do dia.
5 - FUJA DOS ALIMENTOS QUE DESPERTÃO
Café ou o chá preto por exemplo. Às vezes você pode até não
sentir a falta de sono ao ingeri-los, mas eles fazem com que você tenha um sono
de menor qualidade ou te fazer acordar no meio da madrugada.
6 - MANTENHA SEU QUARTO AREJADO:
Com uma temperatura adequada e roupas confortáveis, soltas e com
tecidos leves você relaxa mais e não sofre com o calor. Uma das melhores dicas
para dormir melhor.
7 - UM BOM COLCHÃO:
Um bom colchão com espuma de alta tecnologia que se adapta o
corpo e facilita o relaxamento do corpo, e é um ótimo investimento a longo e
curto prazo.
Texto:
Gabriel Gameiro | Edição: Leonardo Guerino.
Portal MSN.
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