5 sinais de que você está desidratada e 1 solução
para o problema
1. Mau hálito
A salivação é uma das primeiras a sofrer alterações
quando falta água no organismo. Com a boca mais seca, os ácidos produzidos
pelas placas bacterianas em nossa língua fazem questão de deixar sua marca: o
odor desagradável.
2.
Confusão mental
Nosso cérebro, como todo o resto do corpo, precisa
de H2O para funcionar corretamente. “Quando a desidratação dá as caras, nosso sistema nervoso central começa
a trabalhar aos tropeços, causando desorientação e dor de cabeça”, explica Alan Tiago Scaglione, nutricionista
da Estima Nutrição, em São Paulo.
3.
Ataques de fome
A água auxilia na sensação de saciedade por se misturar com as fibras consumidas e formar um tipo de gel no estômago.
Uma vontade desenfreada de comer o tempo todo –
mesmo que você se alimente bem durante as refeições e lanches intermediários – pode significar que está faltando líquido no
organismo para inflar as fibras e fazer com que você se sinta satisfeita.
4.
Desgaste da pele
Nossa pele é extremamente sensível e precisa de
muita água para se manter hidratada. Se você esquece de encher (e beber!) a
garrafinha durante o dia, não vai demorar muito para que ela perca a elasticidade e fique ressecada.
5.
Ausência de transpiração, mesmo com esforço físico
Se você notar que não está suando enquanto pratica uma atividade física intensa, pare e vá beber água. “Isso quer dizer que seu
corpo está poupando o pouco líquido que ainda tem para utilizá-lo em outras
funções.
Aí, sem a sudorese para regular sua temperatura,
problemas graves, como a taquicardia, podem surgir”, alerta Scaglione.
Qual
a solução?
A recomendação de 2 a 3 litros de água diariamente
você provavelmente já conhece, mas também é preciso atentar para o momento do
dia em que você está ingerindo o líquido.
“O ideal é que aconteça, principalmente, entre as
refeições e antes e após a prática de atividades físicas”, indica Scaglione.
Mas a água não é a única opção para hidratar o corpo. Vale apostar também na água de coco, nos repositores hidroeletrolíticos, nas frutas e
nas hortaliças.
“Para ajudar você a lembrar, faça o download de aplicativos que enviam notificações ao longo do dia, avisando
que está na hora de virar o copo ou consumir algum alimento rico no líquido”,
sugere Scaglione.
© Thinkstock/Getty Images Woman with healthy food
indoors.
Portal MSN.
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